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            痛痛痛!小腿經常抽筋,千萬別大意!當心是身體發出的"警告"…

            2021年10月26日
            你有過這樣的經歷嗎?
            夜里睡得正香,忽然你的小腿肌肉仿佛被人撕扯,動也動不了!
            這酸爽,簡直是“痛徹心扉”??!
            對于腿抽筋,很多人都認為這是自己缺鈣的表現,認為補補鈣就行。
            可事實真是如此嗎?今天,就讓我們一起來重新了解一下“腿抽筋”!
            小腿抽筋是怎么回事?
            肌肉最重要的功能就是通過收縮讓我們進行各種各樣的運動。
            一套運動的完成需要大腦向下發出指令,由運動神經傳達給肌肉,最后通過肌肉纖維收縮做出動作。以上任何一個環節出現紕漏,都可能導致肌肉的異常運動,引發痙攣和疼痛,也就造成了所謂的“抽筋”。
            所以,抽筋實際上是“肌肉痙攣”的俗稱,多發生于小腿和腳趾??煞譃樵l性肌肉痙攣和繼發性肌肉痙攣兩種:
            原發性肌肉痙攣
            1、低鈣血癥
            這里指的可不是咱們以為的骨頭缺鈣,而是血液中的鈣離子的缺少。
            我們體內的鈉、鉀、鎂、鈣等電解質在保持一定比例時,神經和肌肉才能正常運作。血鈣濃度低了容易導致肌肉興奮性增高,稍微一點刺激就會引起肌肉痙攣。
            維生素D缺乏或不足可能會導致低鈣,孕婦、青少年對鈣的需求量高,正常飲食不能滿足鈣的需求而造成低鈣;絕經后的婦女、老年人由于對鈣吸收能力很低,也會導致血鈣的缺乏。因此,他們也較普通成年人更易抽筋。
            運動后大量出汗,建議及時補充電解質,否則容易造成電解質失衡,從而引起肌肉抽搐。
            2、代謝物的堆積以及寒冷刺激
            過度運動后導致肌肉疲勞,產生大量肌酸、乳酸等代謝產物,代謝產物堆積會刺激肌肉收縮。
            如果再受到寒冷刺激,大腦會發出信號讓全身骨骼肌收縮,以此產生熱量來維持我們的體溫。所以,游泳運動員下水前要進行熱身,否則很容易在泳池中發生抽筋,十分危險。
            3、血液循環受阻
            若睡覺時,長時間保持一種姿勢,導致靜脈回流受阻,也會刺激肌肉引起抽筋。
            繼發性肌肉痙攣
            1、帕金森病
            大腦發生病變,發出錯誤指令,肌肉執行錯誤命令后出現肌肉異常收縮。腦炎、癲癇也會導致大腦的病變,從而傳達異常信息。
            2、腰間盤突出
            在腰椎間盤突出癥的患者中,神經根受壓,脊神經根內血流減少,小腿肌肉痙攣的發生率明顯升高。
            3、甲狀腺疾病
            甲狀腺疾病會導致體內離子失衡,從而引起肌肉抽搐。
            除此之外,尿毒癥、糖尿病、慢性胃腸道疾病等也會通過影響鈉、鉀、鈣、鎂等離子來影響肌肉收縮;一些藥物如糖皮質激素、嗎啡、西尼替?。ㄖ委熚覆考膊。?、他汀類藥物(降脂藥物,治療心血管疾?。┑纫矔绊戨x子分布,從而影響肌肉收縮。
            經常腿抽筋可能是哪些疾病信號?
            除了上述所說疾病,有心腦血管病、高血壓、糖尿病的患者,當出現跛行、腿抽筋等癥狀時,應該想到是否有動脈硬化、狹窄或閉塞,也就是下肢動脈硬化閉塞癥。
            動脈硬化造成下肢動脈狹窄,肢體血液供應不足,早期會出現足部發涼,小腿抽筋、疼痛,不及時救治則可能會發生肢體壞疽。
            腿抽筋時,可以采取什么方法緩解?
            (1)拉伸:往肌肉收縮相反的方向拉伸肌肉,通過對抗肌肉強直收縮來緩解。
            (2)按摩:通過按壓收縮的肌肉,排出堆積的肌酸、乳酸等代謝產物,放松后肌肉血液循環通暢,讓肌肉得到舒緩。
            (3)熱敷:保持肢體溫暖,減少骨骼肌收縮,促進血液循環。
            當小腿抽筋時,可雙手握住抽搐那側腳掌往我們身體的方向拉伸,同時慢慢將膝關節伸直,持續約20秒,可多次重復。
            當大腿抽筋時,雙手抱著小腿,使其貼在大腿上并做震顫動作,然后向前伸直,這樣反復多次即可緩解狀。
            如何預防腿抽筋?
            1、及時就醫,對癥下藥。
            2、科學作息,合理飲食。每日攝入一定量的新鮮蔬菜、水果和堅果;減少酒、咖啡和可樂等興奮中樞神經作用的飲料攝入;科學補鈣,過量攝入鈣也可能導致泌尿系結石、心律失常。
            3、科學、適度地鍛煉。運動前一定要熱身,做足準備活動。
            4、注意肢體保暖。四肢溫暖促進血液循環順暢,進而把營養物質和氧氣運送到人體肌細胞內,才能把產生的代謝廢物運走,預防抽筋。
            總之,偶爾發生短暫的腿抽筋可能不會造成嚴重的后果,但短時間內多次抽筋,及時就醫檢查,做到早發現、早診斷、早治療。
            本文專家:黃瑤,大連醫科大學附屬第一醫院兒科碩士
            本文審稿:陳海旭,解放軍總醫院第二醫學中心,副研究員,副教授
            來源:科普中國公眾號
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