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            成年后怎么才能再次長高?關鍵看這一點!

            2021年08月31日
            一覺醒來,有沒有感覺自己長高了?如果有,那趕緊低頭看一看,不出意外的話,是你的被子蓋橫了。
            身高,是很多人都在意的方面,每個人都有自己的理想身高,可現實往往不盡如人意。
            那么,影響身高的因素有哪些?成年之后到底能不能長高?接著往下看。
            長高要經歷哪些階段?
            身高多少,與人體的長骨長度相關。
            長骨包括小腿的脛骨和大腿的股骨,長骨的加長主要靠骺(hóu)板軟骨的不斷增長和骨化來完成。骺板就像是長個子的“發動機”,骺板軟骨的不斷增殖,帶動長骨加長,身高也不斷增加,直到骺板閉合,“發動機”停止工作,身高則停止生長。
            身高增長可以分為三個階段:
            第一個階段:骨骼快速發育期,2歲以內,全身骨骼逐漸生長,身高增長較快;
            第二個階段:骨骼發育減緩期,男孩在2歲至12歲之間,女孩在2歲至10歲之間,正常生長速度約為每年5cm-7cm,生長速度趨于穩定;
            第三階段:骨骼加速發育期,在青春期,男孩在12歲至16歲之間,女孩在10歲至15歲之間,身高大約能增加25cm-30cm。
            青春期后,骨骼基本發育完全,身高趨于穩定。一般男生在22歲,女生在20歲以后,身高就基本停止生長。
            決定身高的因素有哪些?
            決定身高的因素可分為不可控因素和可控因素。
            不可控因素:遺傳因素。有學者利用父母身高,提出預測下一代成年時身高的公式:
            男孩成年時身高=(父親身高+母親身高)/2×1.08
            女孩成年時身高=(父親身高×0.923+母親身高)/2
            可控因素:環境因素。環境決定了生長潛力的發揮,包括營養水平、運動情況、睡眠等。
            骨骼主要由膠原蛋白等有機質和鈣磷等無機質組成。充足的蛋白質、礦物質等可以為骨骼的生長發育提供足夠的“養分”,為身高增加打下牢固的基礎。骨骼的生長也需要一定的力學刺激,通過適當的運動,使骨骼“感受”到力學的刺激,進而促進骨骼的生長。
            充足規律的睡眠,可以分泌足量的生長激素,而生長激素則是促進骺板軟骨生長的重要因素。
            由此可見,先天的遺傳因素和后天的環境因素共同決定了人的身高。
            遺傳因素我們無法改變,能改變的就是可控的環境因素。
            對于兒童群體,需要保持充足的營養,特別是補充富含蛋白質的食物,多喝牛奶,補充足量的鈣,多曬太陽,促進維生素D的生成,進而促進鈣的吸收。適當參加刺激骨骼的運動,如跳繩、跳高、跳遠和跑步等,另外一定要保持充足而規律的睡眠。
            成年以后真的還能長個子?
            理論上說,個子長不長,就看骺板有沒有閉合。對絕大多數人來說,青春期以后骺板閉合,身高趨于穩定。但對于極少數人來說,骺板可能延遲閉合,因此即使成年了,確實還是能長個子。
            有人說女性生完孩子身高還能再竄一竄,這種情況可以說是可遇而不可求,如果恰好孕婦的骺板還沒有閉合,且孕婦體內存在激素的刺激,這樣是有可能長高的。而有些孕婦由于體重增加、負荷加重,可能會出現脊柱拉伸變形,原本S形的脊柱可能會被拉成I形,這樣看上去似乎又長高了一點。
            那么,成年人想長個兒到底還有沒有辦法呢?
            截骨增高術,又叫骨延長術,是醫學上用來增高的一種手術方式,對長骨進行截骨后,再利用外固定器械固定并逐漸延長肢體,來達到增高的目的。
            但這種方法僅限用于先天畸形、外傷、腫瘤、感染等原因所致的骨缺損或肢體不等長,以及因疾病引起的肢體畸形的患者,正常人群千萬不要采用這種有創的方法去實現增高的美夢。
            當然,成年人是可以通過矯正不良體態,調整自己的坐姿和站姿,使得脊柱處于正常的生理弧度,避免駝背、雙肩不平等情況發生,并通過拉伸髂腰肌、豎脊肌、鍛煉臀大肌和腹肌等,使身高最大化,最終實現增高的效果。
            本文專家:敖榮廣,醫學博士,上海市浦東醫院骨科副主任醫師,浦東新區骨質疏松性骨折重點亞??曝撠熑?/span>
            來源:科普中國公眾號
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